입안 건강을 지키는 힘! 구내염 예방에 좋은 음식 리스트

입안이 너무 아파? 구내염 예방에 좋은 음식과 관리 루틴 한 번에 정리!

구내염, 한 번 생기면 진짜 너무 아프잖아요.
말할 때도 아프고, 밥 먹을 때도 고통스럽고…
근데 평소에 음식이나 습관만 조금 신경 써주면 구내염을 훨씬 줄일 수 있다는 거, 알고 있었나요?
오늘은 구내염을 예방하는 데 좋은 음식들이랑, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 관리 루틴까지 정리해드릴게요!

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구내염 예방에 좋은 음식 리스트

1. 비타민 B군 많은 음식
• 달걀
비타민 B가 듬뿍 들어 있어서 입안 점막을 튼튼하게 해줘요.
• 연어, 참치
좋은 지방과 비타민 B가 같이 있어서 입 안 염증을 가라앉히는 데 좋아요.
• 닭가슴살
단백질도 많고, 회복도 빠르게 도와주는 착한 음식!

2. 비타민 C 풍부한 음식
• 오렌지, 키위, 딸기
상큼한 과일들! 비타민 C 덕분에 염증을 빨리 가라앉혀줘요.
• 브로콜리, 파프리카
채소계의 비타민 C 왕! 자주 챙겨 먹으면 좋아요.

3. 철분과 엽산이 풍부한 음식
• 시금치, 케일
빈혈 예방에도 좋고, 면역력도 업그레이드!
• 렌틸콩, 병아리콩
고기 대신 식물성 단백질 찾는다면 요거 강추!

4. 수분 가득 음식
• 수박, 오이
입 안이 건조하면 구내염 더 잘 생기거든요. 수분 많은 과일, 채소는 필수!

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주의! 이런 음식은 피해주세요
• 너무 매운 음식, 짠 음식
• 파인애플이나 레몬처럼 신 과일
=> 입안이 이미 아플 때 먹으면 더 쓰라리고 아프니까 조심!

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집에서 쉽게 하는 구내염 관리 루틴
1. 식사하고 나서 양치 꼭 하기
부드러운 칫솔로 살살 닦아주고, 가글할 땐 식염수로 가볍게 해주면 좋아요.
2. 하루에 물 많이 마시기
최소 1.5~2리터! 입안이 촉촉해야 구내염도 덜 생겨요.
3. 영양소 골고루 먹기
오늘 소개한 음식들 골고루 먹으면서 입안도, 몸도 건강하게!
4. 스트레스 줄이기
잠 푹 자고, 틈틈이 가볍게 운동하기. 스트레스가 쌓이면 면역력도 떨어져요.
5. 자극적인 음식은 잠시 안녕~
맵고 짠 음식, 너무 뜨거운 음식은 조금 피하는 게 좋아요.
6. 입안 다치지 않게 조심하기
딱딱한 음식 급하게 먹다가 입안 긁히면 바로 구내염 직행… 조심조심!
7. 조금 아프다 싶으면 바로 관리하기
얼음조각을 입안에 굴려주거나, 약국에서 파는 연고 살짝 발라주면 훨씬 빨리 좋아져요.

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마무리

구내염은 그냥 참고 버티는 게 답이 아니에요!
매일 조금씩 신경 써주면 충분히 예방할 수 있어요.
오늘 알려드린 음식과 루틴으로, 아프지 않고 편안한 일상 보내세요!!!